¿Eres de los que envidian con todas sus ganas los cuerpos de los chulazos de la serie ‘Espartaco: Sangre y Arena’? Pues no sufras más, porque en Ambiente G te traemos el secreto para tener semejante anatomía y dar envidia a todas tus amigas maricas.
Y es que se ha dado a conocer cuál ha sido el plan de entrenamiento que han seguido los actores de la serie para tener ese grado de hiperdesarrollo muscular. Esta rutina ha sido diseñada por Adam Campbell, director de Fitness de la edición estadounidense de ‘Men’s Health’, y Rachel Cosgrove, experta en fitness de alto nivel.
Después del salto tenéis un vídeo en el que se explican los ejercicios. Se trata de un entrenamiento muy intenso, cuyo objetivo es fatigar al máximo al cuerpo con un elevado gasto energético y trabajando todos los grupos musculares. Está compuesto por 10 ejercicios que hay que realizar en 60 segundos sin limitación de repeticiones.
Entre cada ejercicio hay que descansar 15 segundos, mientras que al finalizar el circuito de 10 ejercicios, ese tiempo de descanso asciende a 2 minutos. Tras ello, hay que realizar el circuito 2 veces más. Al final solo son 40 minutos en los que realmente se acaba exhausto. Ah y solo se debe hacer tres veces por semana. Podéis descargaros la tabla en PDF en este enlace. Eso sí, está en inglés.
¿Alguien se anima a probarlo?
Vía | Mensencia
Vídeo | Youtube
En Vitónica | Consigue un cuerpo digno de un gladiador como Espartaco
Vosotros hacerlo que yo luego paso revista 😀
Yo ya he imprimido el PDF e incluiré la rutina (que me parece MUY interesante) en mi propia rutina de ejercicios diarios. 😉
Yo me he cansado de solo darle al play y verle…
Me iba a leer lo que has escrito, te lo prometo. Pero le he dado al play al vídeo…
Prefiero estar como estoy a tener ese cuello que parece a punto de estallar y matar a alguien en el proceso…
lo he intentado y vaya que es cansado, con el primer circuito terminas super agotado, recomiendo que si no estas acostumbrado a hacer ejercicios no hagas los 3 circuitos seguidos hasta que te acoples
El protagonista no está nada mal, aunque la serie no me gusta, y es de agradecer que se curren un poquito el cuerpo y no les pinten la “tableta de chocolate” como en 300! (aunque prefiero 300!!!)
Oye que en 300 tmb se lo curraban xD levantando ruedas de tractores xD y chorradas varias http://www.youtube.com/watch?v=LsYoEFoEohw
Que si, que tmb usaban maquillaje… pero de donde no hay no se puede sacar xD
a mi tb m gusta muxo esa peli!!! estan weniiisimos!!!
jajaja pero yo no me quejo, eh? que es una de mis pelis favoritas 😉 XD
Yo al del vídeo ahora mismo lo probaba!!! 🙂
Es cierto, entre que intentaba aprender la rutina y mirar al instructor… se me fue todo en ganas.
Yo voy a comenzar hacerlo aver si puedo conseguir un cuerpazo como el del video, lo malo que esto tienes que tener mucha fuerza de voluntad y hacerlo siempre esas 3 veces por semana…